Продукты, которые борются с депрессией лучше, чем лекарства!

Наша жизнь всегда полна стрессов, волнений и переживаний. Мы грустим, нервничаем, плохо спим, одним словом находимся в состоянии депрессии, из которого нужно как-то выбираться. В этом вам помогут природные антидепрессанты — продукты, которые благотворно воздействуют на организм…

Вот 7 продуктов и напитков, которые страдающие депрессией должны употреблять чаще:

Миндаль


Чтобы организму справиться со стрессом вам поможет миндаль. 100-граммовая порция миндаля содержит до 268 мг магния, значит, нервная система справится со всеми душевными волнениями. Женщинам и мужчинам в возрасте 19-30 лет необходимо 310 мг и 400 мг магния соответственно.

Надо иметь виду что миндаль очень калорийный продукт, поэтому употреблять его советуют небольшими порциями до 50 граммов в день, в сушеном или жареном виде.

Морепродукты

Морепродукты стали незаменимой пищей, и как оказалось, не зря. Благодаря большому содержанию витаминов А, D, B2, B12, PP, белка, фосфора и цинка, они обладают антидепрессивным эффектом.

Например жиры омега-3 в лососе избавляют организм от стресса и повышают уровень серотонина., что имеет решающее значение для лечения депрессии, поскольку серотонин является еще одним нейромедиатором. Было научно установлено, что антидепрессивные эффекты увеличиваются с потреблением омега-3 жирных кислот и, как правило, уменьшаются с отсутствием лосося и омега-3 жиров в вашем ежедневном рационе.

Форель богата фосфором, а он очень полезен для мозга, так же содержит жирорастворимые витамины, жирные кислоты, витамины В6 и В12, которые стимулируют выработку гормона счастья. Жирные кислоты и знаменитые омега-3 регулируют уровень холестерина и прекрасно чистят сосуды от вредных жиров. Включите в меню морепродукты, они повысят работоспособность и энергетический обмен, избавят от раздражительности и улучшат настроение.

Авокадо


В авокадо больше фолиевой кислоты, чем в любом другом фрукте. Этот продукт наполнен калием, обеспечивая 5 мг в 100 граммах, продукты с высоким уровнем калия устраняются симптомы стресса и депрессии. Авокадо содержит глутатион, который может блокировать в кишечнике всасывание определенных жиров, которые окисляются и вызывают нежелательные реакции во время стресса.

Шоколад


Поедание темного  шоколада действительно приносит успокоение. Если вы хотите воспользоваться преимуществами борьбы с депрессией, вам нужен темный шоколад.  Темный шоколад снижает кровяное давление, выделяет в кровь полифенолы и флавонолы – две разновидности антиоксидантов. Исследователи доказали, что какао в темном шоколаде повышает уровень серотонина и дофамина при одновременном снижении количества гормона стресса.
40 граммов темного шоколада в день достаточно, чтобы произвести этот эффект.

Зеленый чай

В нем есть теин – аминокислота, которая повышает эффективность работы мозга и увеличивает его ресурсы для борьбы со стрессом. Его полифенолы повышают снабжение мозга дофамином — «счастливым» нейромедиатором. Пару чашек в день зеленого чая помогут снизить тревожность и в то же время не сделают вас вялыми и сонными.

Овсянка

Овсяная каша – это набор сложных углеводов, которые способствуют производству серотонина – гормона удовольствия. Овсянка выводит токсины, избавляет от бессонницы и приводит в порядок нервы.

Ягоды

Прекрасное антидепрессивное средство — это черника, который положительно воздействует на организм множеством способов. Благодаря высокой концентрации аскорбиновой кислоты и растительных волокон, позволяет стабилизировать пищеварительную систему в период нервного напряжения. В ней много витамина С и антиоксидантов, которые очень важны для борьбы со стрессом. Клубника, малина и ежевика богаты витамином С, эффективность которого в борьбе со стрессом доказана.